Szukasz pomysłów na wartościowe przekąski? Przekonaj się, co warto wprowadzić do swojej diety. Postaw na zdrowe odżywianie i zadbaj o odpowiedni bilans kaloryczny. To, co jesz, wpływa na Twój poziom energii i koncentrację. Sprawdź, jakie produkty zawierają witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Spis treści
Przekąski w zdrowej diecie
Jesteś głodny i sięgasz po słodycze? To częsty nawyk osób, które chcą szybko zaspokoić głód. Wydaje im się, że wafelki, batoniki i czekolada to najprostszy sposób na dostarczenie sobie energii. Niestety, przekąski te źle wpływają na bilans kaloryczny i zdecydowanie nie są polecane przez zasady zdrowego odżywiania. Wyklucza je praktycznie każda dieta odchudzająca. Mamy jednak dla Ciebie dobrą wiadomość: wartościowe jedzenie jest smaczniejsze i sprawi Ci więcej radości niż kolejna porcja słodyczy. Poza tym będzie źródłem dobrej energii i wspomoże koncentrację. Sprawdź nasze propozycje.
Jogurt naturalny z dodatkami
To propozycja dla osób, które nie lubią spędzać dużo czasu w kuchni. Wystarczy wziąć jogurt naturalny i dodać do niego owoce, nasiona słonecznika, pestki dyni lub wiórki kokosowe. To wszystko. Przekąska jest gotowa do spożycia. Rodzaj dodatków zależy wyłącznie od Twojego gustu. Jogurt naturalny jest świetnym źródłem białka, niezbędnego do prawidłowej pracy mięśni. Ponadto zawiera probiotyki, które wspierają działanie układu trawiennego i wzmacniają odporność organizmu. Mieszając go z owocami, dostarczasz swojemu organizmowi wiele cennych witamin i minerałów. Dla przykładu, borówki amerykańskie zawierają cynk, potas, magnez, witaminy A, B, C i E. A ponieważ zdrowe odżywianie polega też na urozmaicaniu posiłków, warto za każdym razem decydować się na inną mieszankę składników.
Jabłka i banany
Kolejnym prostym sposobem na zaspokojenie głodu jest jedzenie owoców. Jabłka i banany są łatwo dostępne przez cały rok. Ponadto bez problemu zabierzesz je ze sobą do pracy lub na wycieczkę. Warto dołączać je do drugiego śniadania dla dzieci w szkołach. Jabłko jest niskokaloryczne i doskonale sprawdza się na diecie odchudzającej. Zawiera dużą dawkę błonnika, wspiera oczyszczanie organizmu z toksyn i ma w sobie kwercytynę, która może chronić mózg przed stresem oksydacyjnym. Banan to niezawodne źródło potasu, odpowiadającego za prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych i pracę serca.
Sałatki warzywne
Jeśli chcesz jeść zdrowo, wprowadź do swojej diety sałatki warzywne. Do ich wykonania wykorzystuj lokalne składniki, takie jak sałata, ogórek, papryka czerwona, szpinak, marchew i cebula. Jako sos wystarczy łyżeczka oliwy, sos z cytryny i przyprawy. Aby osiągnąć dobry bilans kaloryczny, unikaj majonezu. Ciekawą opcją jest na przykład sałatka z mozzarellą, która składa się z 8 pomidorków koktajlowych, małego ogórka, 1/2 cebuli, liści szpinaku i 50 g papryki. Dodaj do niej serowe kulki będące źródłem fosforu i wapnia. W takich przekąskach świetnie sprawdzą się również tuńczyk, ryż, kawałki kurczaka i orzechy włoskie.
Koktajle owocowe
Dużą popularnością cieszą się koktajle owocowe. Są proste do przyrządzenia i doceniane przez osoby prowadzące aktywny tryb życia. Można przelać je do butelki i zabrać ze sobą do pracy, na trening lub wycieczkę. Mogą składać się z różnych rodzajów owoców, świeżych lub mrożonych. Warto wypróbować na przykład koktajl z jabłka i kiwi. Do 2 jabłek i 4 kiwi należy dodać 250 ml soku jabłkowego, 150 g ogórka i 5 listków mięty, a następnie wszystko zblendować i schłodzić. Taka płynna przekąska dostarcza organizmowi kwas foliowy, potas, witaminę C i liczne przeciwutleniacze. Jest źródłem energii i wspiera pracę układu nerwowego.
Kanapki z chleba pełnoziarnistego
Jesteś głodny? Zjedz kanapkę. Najlepiej wykonaną z pełnoziarnistego chleba. Nasyci Cię na długo i zapewni siły do wykonywania codziennych obowiązków. Pieczywo z mąki razowej lub żytniej jest odpowiednie dla osób na diecie odchudzającej i polecane przez reguły zdrowego odżywiania. Szczególną uwagę zwróć na to, co kładziesz na chleb. Polecamy na przykład kanapkę z serkiem wiejskim i rzodkiewką. Jest smaczna, zawiera dużo białka i witaminę C. Jeśli skrupulatnie dbasz o bilans kaloryczny i chcesz zrzucić zbędne kilogramy, możesz zrezygnować z masła.
Gorzka czekolada
To wyjątkowy rodzaj czekolady, której spożywanie przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Wysoka zawartość kakao sprawia, że ta przekąska stanowi dobre źródło magnezu, żelazu i cynku. Ponadto zawiera witaminy z grupy B i K. Gorzka czekolada pobudza do pracy układ nerwowy i sprzyja lepszej koncentracji. Często polecana jest w czasie intensywnej nauki i wysiłku umysłowego. Sięgają po nią także sportowcy. Kupując ten produkt, zwróć uwagę na zawartość procentową kakao.
Zadbaj o bilans kaloryczny i zdrowe odżywianie!
Która z wyżej opisanych przekąsek przekonuje Cię najbardziej? Jedz to, co lubisz! Planując dietę odchudzającą i zdrowe odżywianie, możesz korzystać z wielu apetycznych składników. Zainspiruj się przepisami na sałatki warzywne i koktajle owocowe. Zadbaj o bilans kaloryczny, a nabierzesz więcej energii do życia i lepiej wykorzystasz potencjał swojego umysłu.
