Shake proteinowy – co to jest i kiedy należy go pić?

Osoby aktywne fizycznie bardzo często sięgają po szejki proteinowe – pojawiają się one w ich jadłospisie praktycznie codziennie, nawet w dni bez treningów siłowych. Można przygotować je z dowolnych składników, eksperymentować ze smakami.

Szejk proteinowy stanowi świetne urozmaicenie diety, zawiera cenne składniki odżywcze, zapewnia uczucie sytości na długi czas, zmniejsza ryzyko podjadania między posiłkami.

Co daje shake proteinowy?

Organizm świetnie radzi sobie przy niewielkiej podaży węglowodanów czy tłuszczy, ale niezbędnym składnikiem odżywczym w diecie każdego człowieka jest białko. Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej rośnie zapotrzebowanie na aminokwasy, które pełnią wiele funkcji w organizmie, m. in.  budulcową. Szejki proteinowe pomagają zarówno budować mięśnie, jak i chudnąć. Dostarczając organizmowi łatwo przyswajalne źródło aminokwasów, można liczyć na przyspieszoną regenerację tkanek mięśniowych. Ma to szczególne znaczenie po treningu, gdy dochodzi do uszkodzenia włókien mięśniowych.

Shake proteinowy nie tylko sprzyja utrzymaniu masy mięśniowej, ale też wspomaga utratę tkanki tłuszczowej. Przyspiesza metabolizm, kształtuje sylwetkę, wysmukla ją. Kolejną zaletą tych zdrowych napoi proteinowych jest wzmocnienie układu odpornościowego, bo aminokwasy są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Następną korzyścią będzie obniżenie ciśnienia krwi, czyli przeciwdziałanie rozwojowi nadciśnienia tętniczego, zapobiegając rozwojowi chorób układu krążenia. Szejki proteinowe warto włączyć do diety, aby zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi. Białko zawarte w szejku zmniejsza apetyt, wspomaga trawienie, zapewnia uczcie sytości na długi czas. Zawiera składniki energetyczne, co podnosi sprawność psychofizyczną. Z szejkami proteinowymi zdecydowanie łatwiej utrzymać zdrową dietę i kontrolować masę ciała.

Z czego składa się shake proteinowy?

Szejk proteinowy można przygotować na różne sposoby, zgodnie ze swoimi indywidualnymi potrzebami i preferencjami smakowymi. Prozdrowotny koktajl powstanie z mleka kokosowego, szpinaku, liści mięty oraz odżywki białkowej o smaku waniliowym. Wystarczy wrzucić wszystkie składniki do blendera, po czym zmiksować i… gotowe!

Niezwykle smaczny i pożywny będzie koktajl proteinowy z awokado, borówek, mleka migdałowego i nasion chia. Kolejną propozycją jest szejk proteinowy z mleka sojowego, mrożonego banana, masła orzechowego, miękkiego tofu. Wyśmienicie smakuje koktajl na bazie mleka, truskawek, jogurtu naturalnego, soku pomarańczowego, proszku białka serwatki i miodu. Shake proteinowy można zrobić z płatków owsianych, migdałów, twarożku, mrożonych malin, mleka i odżywki białkowej.

Włączając do swojej diety produkty takie jakie szejki proteinowe, warto sięgnąć po produkty sprawdzone – odznaczające się najwyższą jakością. Szeroka oferta koktajli białkowych dostępna w sklepie Eco&fit.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

-->